Witam, mam dla was plan FBW do oceny: A. 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s (po 20 powtórzeń) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leząc 4s (po 12 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń) 6. Triceps: Francuskie [...]
Cześć. Zamieszczam moją dietę i trening do oceny bardziej zaawansowanych. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] o ktorym sam sporo czytalem z roznych zrodel ale wydaje mi sie, ze nawet na forum wszedzie napisane jest co innego...Wezmy taki kawalek treningu: Poniedzialek: klatka + biceps KLATKA 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w na lawce skosnej 3.wyciskanie poziome w siadze na maszynie 4.rozpietki na maszynie czy nie jak [...]
Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu waze 72 kg I mam szybka przemiane materi. Zaczołem ćwiczyć koło listopada ubiegłego roku I ćwiczyłęm z przerwami do prawie konca kwietnia. Niestety nie miałem zadnej diety przez ostatni miesiąc ćwiczenia brałem odżywke massactive (odżywka węglowodanowa) starałem sie wówczas odzywiac zdrowo I trzymałem sie pewnych [...]
[...] tłowia 2s (plecy) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. prostowanie nog na prasie 2s (nogi) 2. wspiecia na palcach "wysoki step" 2s(nogi) 3. [...]
[...] górnego 3×6-12 + Narciarz/Dolny drążek 3×10-15 >Wznosy w opadzie 3×10-15 >Facepool 3×10-20 ●Biceps + Triceps (Środa) >Wyciskanie Francuskie 3×6-12 + Uginanie sztangi na biceps 3×6-12 >Wyprosty na wyciągu(góra) 3×8-15 + Uginanie na biceps(wyciąg dół) 3×8-15 >Uginanie hantli w leżeniu 3×10-15 + Wyciskanie hantli nad głowę 3×8-15 >Uginanie na [...]
Do oceny , ew. poprawy: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,8,6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą [...]
Plan treningowy na mase do oceny Waze 60 kg stosuje diete mam 16 lat wzrost 172 cm ;) Poniedziałek: (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4x12,10,10,8 -Rozpiętki 4x12,10,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 4x12,10,10,8 -Wyciąg górny ze sznurkami 4x12,10,10,8 Czy lepiej dac tu i [...]
[...] 3.Rozpiętki skoks w dół 3x8-10 *Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 2.Unoszenie sztangielki zza głowę 3x8-10 3.Wyciąg (nachwytem) 3x12-15 CZWARTEK (Nogi,biceps) *Nogi: 1.Przysiady 12,10,8,6 2.Przysiady z przodu 3x8-10 3.Spięcia łydek 4x max *Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek siedząc z [...]
[...] dziwnie jak raz w tyg poćwiczę klatek itp. pewnie powiecie ze trening do bani i w ogóle ale jednak poproszę o ocenę i jakieś poprawki..:) z góry thx.. Poniedziałek: klata, biceps, Nogi Wtorek: triceps, motyle, kaptury środa ======================== Czwartek: klata, biceps, barki Piatek: triceps, Kaptury, nogi Sobota: [...]
Cześć, mam 17 lat i postanowiłem zacząć trenowanie na siłowni kończąc tym samym 9-letnią przygodę z piłką nożną :D Przez pierwszy miesiąc chodziłem na siłownie i zapoznawałem się z maszynami, technikom ćwiczeń itd, bez szczegółowego planu. Teraz postanowiłem takowy stworzyć i poddać go do oceny. Mogę dodać, że jest to plan na masę. Nie zamierzam [...]
[...] 3x20 IV dzień braki sztangą za głową 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 kaptury 3x20 biceps(sztanga) 3x8 biceps(młotkowy) 3x8 brzuch 3x60 unoszenie nóg [...]
Witam mam na imie Lukasz i mam 17 lat }:-( bla bla bla. wlasnie zaczolem MMA i szukam jakiegos treningu pod ta sztuke walki chcial bym cos sam ulozyc a pozniej wstawic to do oceny ale nie mam pojecia jak mam sie za to zabrac prosil bym was o linki do postow an temat treningu lub po prostu kopie :) waze 72kg mam 183 chcial bym troszke przymasowac i [...]
[...] idzie z masa bo 5 razy w tygodniu gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartek
[...] „FRANCUSKIE" SZTANGIEŁEK W SIADZIE- 12,10,8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU- 12,10,8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 12,10,8 Dzień 2: plecy-biceps Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 6,6,6,6 -WIOSŁOWANIE- 12,10,8,6 -MARTWY CIĄG- 12,10,8,8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] sztanga łamaną siedząc 3 serie (8-10 powt.) 6. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3serie (8-10 powt.) 7. Pompki na poręczach 3serie (8-10 powt.) Klatka piersiowa + biceps + Brzuch Piatek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 3 serie (8-12 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3 serie (8-12 powt.) 3. [...]
Cześć! Ćwiczę z kolegami już 4 miesiące i postanowiłem zmienić plan. Wydaje mi się że jest dobrze złożony ale wklejam go tu do oceny. FBW Trening "A" (NOGI) Przysiady z sztanga na barkach (Plecy) Wioslowanie lamana (Klata) Wyciskanie na klate plasko (Barki) Militarne wyciskanie (Triceps) Francuskie lezac lamana (Biceps) Modlitewnik lamana Trening [...]
Ćwiczę około 4 miesięcy na sztangielkach w domu, właśnie tworzę domową siłownie i będę miał więcej sprzętu więc postanowiłem zmienić plan. Więc wstawiam go do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 171cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Jak wyżej. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s 12-10 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s 12-10 biceps: -uginanie przedramion suplinacją, ze sztangielkami siedząc 2s 12-10 - uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 2s 12-10 -uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
